매일 3분 뇌 신경이 건강해지는 치매 예방 운동

갑자기 기억력이 떨어지며 치매가 오지 않을까 걱정되는 마음이 드셨나요? 그렇다면 지금부터  뇌 기능이 향상되고 기억력이 놀랍도록 좋아지는 운동을 소개하려고 합니다.

아인슈타인의 뇌

인류 역사상 가장 좋은 뇌를 가졌다고 평가되는 아인슈타인 뇌를 조사한 연구 결과가 있습니다. 2014년 미국의 딘 포크 교수는 논문에서 아인슈타인의 뇌는 다른 부분은 일반 사람이랑 비슷했는데 유독 좌뇌와 우뇌를 연결하는 뇌량이 특별히 더 큰 것을 발견했습니다. 즉 좋은 뇌는 좌뇌와 우뇌가 잘 연결되어 소통을 잘하는 뇌가 좋은 뇌라는 뜻입니다. 이 좌뇌와 우뇌를 연결하는 뇌량 주변에 기억을 담당하는 해마가 있어서 이 뇌량이 활성화되면 해마의 기능도 향상되어 기억력이 좋아지게 되어 있습니다. 이 뇌량을 활성화시키는 방법으로 좌우뇌와 연결된 양손을 움직이는 운동이 매우 좋습니다.

뇌 운동법

이제 뇌 운동하는 방법을 시작하겠습니다. 양손을 활용하여 좌우뇌와 뇌량을 활성화시키는 두뇌 운동법과 뇌를 직접적으로 자극하여 건강하게 만드는 도리도리 뇌파 진동 명상을 통해 우리의 뇌를 더 젊고 건강하게 만들어보겠습니다. 먼저 좌우뇌와 뇌량, 또 기억을 담당하는 해마를 활성화시키는 두뇌 운동입니다.

 

두 손을 들어 손등이 정면을 향하도록 합니다. 왼손은 주먹, 오른손은 손을 쭉 펴줍니다. 그리고 오른쪽 손끝이 왼쪽 손목에 닿을 수 있도록 붙여줍니다. 그리고 반대로 손의 위치를 바꿔주고 이 동작을 반복해서 손의 위치를 바꿔주는 운동을 1분간 실시 합니다.처음에는 천천히 진행하고 익숙해 주면 속도를 올려 동작을 빠르게 진행합니다. 처음 다섯 번 해보겠습니다.(하나 둘, 하나 둘, 하나 둘, 하나 둘, 하나 둘) 잘 하셨습니까?. 이 동작이 잘 되시면 처음에는 천천히 하다가 속도를 점점 높여주면 좌우 뇌가 더 강하게 자극되고 더 건강해집니다. 이 동작이 잘 되고 익숙해 지면 한가지 더 추가해서 동작을 해보겠습니다.

 

똑같은 반복되는 동작 중간 손을 바꿀 때 박수를 치고 바꾸어 주는 겁니다. 박수를 치는 순간 뇌 전체가 자극되며 좀 더 강하게 뇌량이 활성화됩니다. 다시 천천히 다섯 번 해보겠습니다. (하나 둘, 하나 둘, 하나 둘, 하나 둘, 하나 둘) 이 동작 잘 되나요? 이 동작이 잘 된다면 이동작도 1분간 처음에는 천천히 익숙해지면 빠르게 동작해 봅니다.

 

다음으로 뇌를 더 활성화 시키는 다음 동작으로 넘어갑니다. 이제 왼손은 들고 손목을 꺽어서  좌우로 흔들어줍니다. 그리고 오른손을 들어서 위아래로 함께 흔들어줍니다. 이 동작도 처음에는 천천히 진행하다가 잘되면  왼손, 오른손 움직임을 바꿔서 실시합니다. 그리고 또다시 바꿔서 반복 실시합니다. 계속 양손을 교차하면 우리의 뇌량을 자극 시켜주는 겁니다. 이제 다섯 번 해보겠습니다. (하나 둘, 하나 둘, 하나 둘, 하나 둘, 하나 둘) 이 동작이 잘 되면 중간에 동작하나를 더 추가해서 실시합니다.

중간 손을 바꿀때 박수를 치고 바꿔줍니다. 천천히 다시 다섯 번 해보겠습니다. (하나 둘, 하나 둘, 하나 둘 하나 둘, 하나 둘) 양손을 활용한 두뇌 운동으로 뇌량을 활성화시키주는 동작을 해보았습니다.

뇌기능 활성화 시키는 도리 도리 

지금 부터는 뇌를 직접적으로 자극해서 뇌 기능을 활성화시키는 도리도리 뇌파진동 명상을 시작하겠습니다. 자리에 편안한 자세로 앉습니다. 고개를 왼쪽으로 쭉 늘려서 스트레칭 해주시고 반대쪽으로도 가볍게 스트레칭 해 줍니다. 정면을 바라보고 눈을 감고 어린아이가 도이도이하듯 고개를 좌우로 도리도리해줍니다. 목에 힘을 빼고 가볍게 좌우로 도리도리 해줍니다. 뇌 전체가 뇌척수액 속에서 가볍게 흔들리며 자극되고 혈액순환과 뇌척수액의 순환이 원활해집니다. 목이 뻣뻣하지 않게 부드럽게 좌우로 흔들흔들 흔들어줍니다. 도리도리 하며 얼굴의 긴장도 풀어줍니다. 긴장됐던 얼굴이 이완되면 우리의 뇌도 더 편안하게 이완되기 시작합니다. 뇌 전체가 기분 좋게 자극되며 뇌세포들이 건강해집니다. 이제 천천히 흔드시는 것을 멈춥니다.

이제 편안한 숨쉬기를 진행합니다. 숨을 들이쉴 때 머리 꼭대기 정수리 쪽에 구멍이 났다 상상하고 그 구멍으로 맑은 숨과 에너지가 뇌 쪽으로 쭉 빨려 들어온다고 상상을 하며 크게 숨을 들이 마쉽니다.그리고 숨을 내쉴때 내쉬는 호흡에 입으로 머리에 안 좋은 노폐물과 에너지가 빠져나간다라고 상상하며 호흡을 천천히 뱉습니다. 숨을 들이쉴 때 머리 꼭대기 정수리로 맑은 숨과 에너지가 우리의 뇌 안으로 쭉 빨려 들어오고 뇌 전체에 신선한 산소와 좋은 에너지가 가득 찹니다. 내쉬는 호흡에 뇌속에 안 좋은 생각 정보, 노폐물 에너지가 입으로 쭉 빠져나간다고 상상합니다.  한 번 더 숨을 들이쉴 때 머리 꼭대기 정수리로 맑은 숨이 우리의 뇌 안으로 가득 들어오고, 호흡을 내쉴 때 뇌속에 안 좋은 노폐물과 정보, 생각 에너지가 입으로 빠져나간다고 생각하며 내쉽니다. 이제 여러번 반복해서 숨을 들이 쉬고 내쉽니다.  이제 호흡을 편안하게 하시고 가만히 뇌를 느껴보면 우리의 뇌가 더 맑고 환하게 느껴지고 뇌의 컨디션이 좋아진 것을 느낄 수 있을 겁니다. 앞에 동작이 잘 안 되는데 웃고 계신가요? 그렇다면 잘하신 겁니다. 웃고 있다는 건 우리 뇌가 좋아하고 있다는 증거로 두뇌 운동을 아주 잘했다는 결과입니다. 지금까지 진행한 두뇌 운동법과 뇌파진동을 하루에 한 번 정도 하신다면 치매 걱정 에서 벗어나 건강한 뇌를 가지실 수 있을 겁니다.