건강하다는 것은 무엇이든지 할 수 있다는 말과 같은 의미를 가지고 있습니다. 건강한 사람만이 여행을 즐길 수 있고, 건강한 사람만이 직업을 가질 수 있고, 건강한 사람이라면 어떤 일이든지 할 수 있습니다. 건강은 아무리 강조해도 지나치지 않는 것입니다. 은퇴 후에 행복을 원하시는 분들을 위해 건강 관리 어떻게 하면 좋을지 한번 살펴보도록 하겠습니다.
노후를 준비하는 은퇴 전, 후 건강 관리
은퇴 전 건강 관리는 은퇴 후에 건강한 삶을 준비하는 매우 중요한 단계입니다. 예방 적인 시각에서 건강을 관리하는 것이 은퇴 후 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 그럼 어떻게 해야 건강을 유지할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째로 규칙적인 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동은 은퇴 전에도 중요하며 지금부터 운동하는 습관을 만들지 않으면 은퇴 후에 몸 건강이 갑자기 나빠지는 경험을 할 수도 있습니다. 건강한 신체와 정신을 유지하기 위해 규칙적인 운동이 꼭 필요하므로 지금부터 운동하는 습관을 만들기 바랍니다. 두 번째로 건강한 식습관을 갖는 것입니다. 올바른 식습관을 유지하는 것은 몸에 건강한 균형을 만들어 주므로 은퇴 전에 식습관을 올바로 갖는 것이야 말로 건강한 은퇴를 맞이할 수 있는 좋은 길입니다. 그리고 과다한 음주와 담배는 건강을 해칠 뿐만 아니라 재정적인 부담도 초래할 수 있어 담배는 되도록 금연하는 것이 좋으며 술은 아주 적당하게 절 주 하는 것이 필요합니다. 세 번째로 정기적인 건강 검진을 필 수입니다. 아무리 건강하다고 본인이 생각해도 본인의 건강 상태가 어떤지 모른다면 관리할 수 없습니다. 그래서 정기적인 건강 검진을 통해 내 몸 건강 상태를 체크하고 거기에 맞는 건강 관리가 필요합니다. 네 번째로 스트레스 관리입니다. 스트레스는 모든 질병의 근원이라는 말이 있습니다. 현대인들이 세상을 살아가면서 스트레스를 받지 않을 수는 없지만 나만의 스트레스를 줄이는 방법을 찾아서 일생 생활에 꼭 습관화해야 합니다. 다섯 번째로 건강한 수면 습관을 갖는 것입니다. 많은 사람들이 잠을 이루지 못해 고통받는 것을 우리는 주변에서 들을 수 있습니다. 잠을 잘 잔다는 것은 다음날 활동에 필요한 에너지를 충전하는 것과 같습니다. 건강한 수면을 이루기 위해서는 적당한 운동과 활동이 필요합니다. 여섯 번째로 가족이나 친구들과 교류하며 건강한 사회적 관계를 유지한 것이 중요합니다. 은퇴 후에 함께할 동료, 친구, 가족이 없다면 정말 불행한 일이며 외롭고 쓸쓸한 생활 속에 자신의 존재감이 상실되고 행복한 은퇴를 맞이할 수 없습니다. 지금부터 친구와의 관계, 가족과의 관계가 소홀하다면 관계개선이 필요합니다. 가족과 함께, 친구와 함께 은퇴 후 행복한 생활을 보내시기를 바랍니다. 일곱 번째 질병에 대한 예방이 필요합니다. 우리는 코로나19를 경험했습니다. 예방할 수 있는 백신이 없어 3년이라는 긴 시간 동안 많은 것을 잃었습니다. 예방할 수 있는 질병이 있다면 꼭 예방 접종을 통해 미리 질병을 예방하는 습관을 갖는 것이 꼭 필요합니다. 건강을 유지한다는 것은 은퇴 후 건강 준비뿐만 아니라, 삶의 질을 향상하는 아주 중요한 것입니다. 가능한 한 빨리 건강 관리에 대한 습관을 형성하시기를 바랍니다.
준비하는 운동
운동을 꾸준히 하기란 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 운동에 대한 결심을 하며 운동하기를 시작하지만 실패하는 사람들이 많습니다. 그러므로 은퇴를 앞둔 예비 은퇴자 분들은 지금부터 운동 습관을 만들어 은퇴 후 건강하고 행복한 삶을 보내기를 바랍니다. 그러면 은퇴를 준비하는 운동으로 어떤 운동을 하면 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째로 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 추천드립니다. 유산소 운동은 순환기계 건강에 좋습니다. 심장과 혈액 순환을 개선하고 체력을 유지하는데 아주 좋은 운동입니다. 그리고 재정적인 비용도 아주 적게 들어갑니다. 마음만 먹으면 어디서든 할 수 있는 운동이기에 적극 추천합니다. 두 번째로 근력 운동을 추천드립니다. 근력운동에는 헬스를 통한 전신운동이 있습니다. 40대가 되면 우리 몸에 변화가 생깁니다. 그것은 근육량이 줄어드는 변화가 찾아옵니다. 50대에 들어서면 빠르게 근육량이 줄어드는 경험을 하게 됩니다. 근육량 줄어드는 것을 막기 위해 근력 운동이 필요합니다. 내 몸에 맞는 헬스트레이닝을 받아 관리하신 다면 50대 60대가 되어도 건강미가 넘치는 몸을 만들 수 있습니다. 세 번째로 유연성 운동입니다. 유연성 운동에는 요가, 필라테스등과 같은 운동이 있습니다. 유연성 운동은 근육과 관절의 움직임을 유연하게 만들어 주어 은퇴 후 근육 감소와 관절이 뻣뻣해지는 것을 예방할 수 있는 운동입니다. 네 번째로 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 균형 운동을 소개해 드립니다. 균형 운동에는 스쿼트, 런지, 스텝 등이 있습니다. 스쿼트는 장소, 그리고 시간, 어디서든 가능한 운동으로 의자에 장시간 앉아 있는 직장인들에게도 좋은 운동입니다. 런지, 습텝운동 또한 어디서든지 가능한 운동입니다. 균형운동이 운동이 될까? 의심할 수도 있지만 균형운동은 효과가 확실한 운동입니다. 다섯 번째로 실외운동을 소개해 드립니다. 실외운동은 나만의 취미로도 활용할 수 있는 운동입니다. 실외 운동에는 산책, 하이킹, 등산등이 있습니다. 자연을 벗 삼아서 마음껏 즐길 수 있고 행복을 경험할 수 있는 운동이며 많은 사람들이 하고 있는 운동입니다. 은퇴 전 운동하는 습관을 지금부터 갖는다면 건강하고 행복한 은퇴 후의 삶을 누리실 수 있을 겁니다.
노후에 좋은 운동
은퇴 후 운동을 시작하려는 분들을 위해 은퇴 후에 할 수 있는 운동을 소개해 드리려고 합니다. 은퇴 후에는 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 평소에 운동을 꾸준하게 해 오신 분들이라면 조금 운동량이 많고 힘을 필요로 하는 운동을 해도 몸에 무리가 가지 않습니다. 하지만 운동을 전혀 하지 않은 분이라면 몸에 무리한 운동보다 가볍게 할 수 있는 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 어떤 운동이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 첫 번째로 걷기 운동입니다. 가장 많은 분들이 하고 있고 운동 중 다칠 염려가 없기 때문에 아주 좋은 운동입니다. 그리고 운동량을 자유자재로 조절할 수 있기 때문에 아주 적절한 운동이라고 생각됩니다. 매일 일정 거리를 걷는 것으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 두 번째로 수영입니다. 수영은 나이 드신 분들에게 아주 좋은 운동입니다. 온몸을 움직이는 전신운동으로 관절에 부담이 적고 근력, 유연성, 심폐지구력 등 여러 가지 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동으로 적극 추천 드립니다. 세 번째로 요가입니다. 요가는 관절에 부담을 적게 하고 균형, 유연성, 근력 등을 향상하는 데 도움을 줍니다. 또한 명상 요가는 스트레스와 불안을 줄이는 데도 효과적입니다. 세 번째로 자전거 타기입니다. 자전거 타기는 관절에 부담을 줄이고 칼로리 소모에 확실한 효과를 주며 심폐지구력 향상에 큰 도움이 됩니다. 그리고 자전거 타기는 취미 활동으로도 충분히 활용할 수 있기 때문에 은퇴 후에 할 수 있는 운동으로 추천드리고 싶습니다. 네 번째로 골프입니다. 골프는 비교적 재정적인 부담이 되긴 하지만 요즘 많은 사람들이 즐기는 운동입니다. 골프는 실외에서 즐길 수 있는 운동으로 걷기와 같이 적은 부상과 재미를 선사하는 운동이며 친목을 형성할 수 있는 좋은 운동입니다. 이런 좋은 운동을 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 할 수 있도록 계획하고 실천하는 것이 중요하며 은퇴 후에 건강한 삶을 위해서 시간과 노력이 필요합니다.
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