은퇴 후 완벽한 준비를 하고 연금도 부족하지 않고 자식들도 모두 직장에 다니며 결혼해서 따로 돈이 들어갈 일도 없고 남은 일은 인생을 즐기기만 하면 된다는 생각을 가지고 퇴직 후 계절마다 한두 차례 골프 가방을 메고 외국 여행을 다니는 것을 빼면 지극히 지루한 은퇴 후 일상을 겪는 경우가 있습니다. 이런 사람에게 추천할 취미 생활 준비해 보았습니다.
실내에서 할 수 있는 취미생활
은퇴 전 바쁜 일상을 보내느라 제대로 된 친구 하나 없이 은퇴를 맞이하는 사람이 많습니다. 은퇴 후 경제적으로는 넉넉하여 걱정이 없지만 매일매일 집안에서 할 일 없이 지내는 분이 있다면 지금 다시 한번 생각해 보아야 합니다. 행복한 노후를 보내기 위해서는 경제적인 여유뿐만 아니라 건강한 취미 좋은 인간관계, 봉사활동 등 다양한 영역에 관심을 가지는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 노후 준비란 돈에만 집중되는 것이 아니라 건강, 심리적인 면까지 모두 살필 필요가 있습니다. 그래서 노후에 경제적으로 부담이 없는 취미 생활을 소개하겠습니다. 우선 실내에서 할 수 있는 취미 생활로 첫 번째 탁구입니다. 탁구는 실내에서 할 수 있는 운동으로 날씨의 영향을 받지 않고 비용도 많이 들지 않아서 시작하기 좋은 운동입니다. 그리고 사람을 사귀기에도 좋고 두뇌 활성화, 다이어트, 순발력, 판단력 향상에 도움이 됩니다. 또한 팔, 다리, 몸통, 허리 등 전신을 사용하는 스포츠로 짧은 시간에 탁월한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 30분씩만 즐겨도 충분한 운동 효과를 볼 수 있으며 80대까지 무리 없이 즐길 수 있는 운동입니다. 두 번째 수영입니다. 수영은 노년층 낙상 예방에 효과적이라는 연구 결과가 있고 70세 이상 노년층에게 가장 적합하고 효과적인 운동이 수영이라고 이야기합니다. 꾸준히 수영을 즐겼던 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 33% 적게 낙상을 경험한 것으로 연구조사 결과가 나온 사례도 있습니다. 수영은 폐 기능과 관절에도 효과가 있는 것으로 알려져 코어 근육이 안 좋은 사람에게 추천하고 싶은 운동입니다. 세 번째로 종이접기입니다. 종이접기는 소근육 발달에 영향을 끼쳐 치매 예방에 효과적입니다. 종이접기를 하면 눈과 손을 많이 사용하게 되어 좌뇌와 우뇌를 골고루 사용해 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 뇌를 활성화해 정서적으로 안정을 주는 효과도 있어 우울증 발병률을 낮추어 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 손주가 있는 분이라면 손주와 함께 즐길 수도 있어 아이들이 할아버지 할머니를 좋아하게 만들 수도 있습니다. 비용부담이 적어 누구나 쉽게 즐길 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 네 번째 그림 그리기입니다. 노후에 그리는 그림 그리기는 기억력 증진에 큰 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그림을 얼마나 잘 그리는지는 전혀 중요하지 않습니다. 그림을 그릴 때 시각적 요소, 언어적인 요소와 운동적 요소까지 포함된 방식으로 그림을 그리기 때문에 뇌에 많은 부위를 사용하게 되는데 기억력과 언어력이 떨어지는 노년층에게 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 다섯 번째 명상하기입니다. 명상은 긍정적인 사고를 할 수 있도록 도와줍니다. 4500명을 대상으로 한 연구 결과에서 명상이 우울증을 유발하는 염증성 화학 물질의 분비량을 감소시킨다는 사실이 확인된 사례도 있습니다. 노화로 인한 기억력 감퇴나 치매 증상이 시작된 사람에게도 명상은 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 꾸준한 명상을 실천한 노인들의 주의력, 기억력, 순발력 등이 향상된 것이 확인된 조사 결과도 있습니다. 명상은 통증 완화에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. MRI 촬영으로 뇌의 상태를 관찰한 한 연구팀은 명상 중인 환자는 통증이 발생했을 때 통증을 관리하는 뇌의 영역이 활성화되었고 통증에 대한 민감도는 감소한다는 사실이 확인되기도 했습니다. 여섯 번째 홈 트레이닝입니다. 바깥 활동이 어렵거나 주변에 운동을 배울 만한 곳이 없다면 홈 트레이닝을 시도해 보는 것을 추천합니다. 홈 트레이닝의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 것입니다. 유튜브에 검색만 해봐도 정말 다양한 종류의 홈 트레이닝 채널을 찾아볼 수 있습니다. 필라테스, 요가, 근력 운동까지 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동들이 참 많습니다. 자신에게 맞는 운동 채널을 찾아 꾸준하게 운동해 보시기를 추천합니다. 일곱 번째 식물 키우기입니다. 집안에서 식물을 키우는 사람들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 반려 신물이라는 말도 낯설지 않은 말이 되었습니다. 집안에서 식물을 키우면 인테리어 효과를 낼 수 있습니다. 집 안에 머무는 시간이 많은 만큼 집안 곳곳을 큰 식물이나 작은 화분 등으로 포인트를 주는 자연 친화적인 집으로 만들 수 있습니다. 식물 중에는 공기를 정화하여 오염물질을 제거해 주는 식물도 있어 집안 공기를 정화해 주는 역할도 합니다. 또한 식물을 키우다 보면 외로움과 우울감 극복에 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어 몸이 힘들어지면 바깥에 나가 있는 시간보다 집에서 보내는 시간이 많아집니다. 이런 사람 중에는 우울감을 느끼는 사람이 많습니다. 식물을 키우면서 식물과 보이지 않는 교감을 나눌 수 있어 우울감 극복에 도움을 받을 수 있습니다. 이상 실내에서 할 수 있는 취미생활을 알아보았습니다.
실외에서 즐길 수 있는 취미 생활
따스한 햇볕이 가득 찬 날에는 밖에 나가 활동하고 싶은 욕구가 생깁니다. 이럴 때 즐길 수 있는 취미 생활을 살펴보겠습니다. 첫 번째 등산을 추천해 드립니다. 등산은 50대 60대 분에게 좋은 취미활동이라 생각됩니다. 50~60대에 계신 분은 아직 근력이 충분하기 때문에 몸을 사용하여 할 수 있는 취미 생활을 하는 것이 좋습니다. 최고의 취미 생활은 돈이 많이 들지 않으면서 내가 살고 있는 지역에서 언제든지 쉽게 즐길 수 있는 것이면 좋습니다. 등산은 성취감과 즐거움을 느낄 수 있는 최고의 취미 생활이 될 수 있습니다. 특정 그룹에 속하지 않고 혼자서도 얼마든지 즐길 수 있고 마음이 맞는 친구 또는 배우자와 함께 즐기기에도 무리가 없는 좋은 취미생활입니다. 처음 등산을 시작하는 사람도 경제적인 부담이 없기 때문에 누구나 마음 놓고 시작할 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 두 번째로 걷기 운동입니다. 걷기만 잘해도 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 노년에 하는 걷기 운동에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 아침 일찍 걷기 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 아침에는 사람의 혈압이 높기 때문에 고혈압이 있는 사람이면 아침에 걷기 운동을 하지 않고 낮이나 저녁에 하는 것이 좋습니다. 관절이 좋지 않다면 스틱을 이용해 체중을 양쪽 스틱에 분산시켜 주면서 운동을 하면 관절에 무리가 가지 않습니다. 스틱을 이용해 걸으면 상체 근육도 함께 쓰기 때문에 신체 균형과 척추 기립근 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 걷기 운동은 당뇨병, 고혈압, 비만 등과 같은 질환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 세 번째로 자전거 타기입니다. 자전거는 관절에 무리가 가지 않은 대표적인 유산소 운동입니다. 관절이 좋지 않은 노년에 좋은 운동입니다. 자전거는 하반신 운동만 된다고 생각하는 사람이 있는데 자전거를 탈 때 균형을 잡기 위해서 상체의 힘도 사용하기 때문에 전신 근육을 고루 쓰게 됩니다. 규칙적으로 자전거를 타면 폐의 탄력성이 좋아져 폐활량이 증가하고 평소에 쉽게 숨이 차는 노인도 자전거 타기를 꾸준히 하게 되면 산소 흡수량이 증가해 큰 효과를 볼 수 있습니다. 삼성서울병원 교수는 하루에 30분 이상 일주일에 4회 정도 자전거를 타는 노인은 심장병이나 중풍을 최대 50% 이상 감소시키고 대장암 및 직장암도 40% 이상 감소시킨다고 밝혔습니다. 아무런 취미 생활 없이 노후 생활을 보내게 되면 자존감이 낮아지고 우울증에 걸릴 확률도 높아지게 됩니다. 건강이 악화하면 병원에 머무는 시간이 많아지는 악순환을 겪게 됩니다. 전문가들은 행복한 은퇴 후 삶을 살기 위해서는 돈, 건강, 그리고 취미를 가져야 한다고 이야기합니다. 자신에 맞는 즐거운 취미 생활로 행복한 노후를 설계하기를 바랍니다.
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